[...] wersja pompek szwedzkich http://pl.youtube.com/watch?v=Ovkib6sr0DM podciaganie z przysiadem na jednej nodze http://pl.youtube.com/watch?v=n4dpz75bRlo kombinacja nr 1 na nogi http://pl.youtube.com/watch?v=69w5Amim1Jg kombinacja nr 2 na mm nog http://pl.youtube.com/watch?v=PVwpkscL6Cs&mode=related&search= pompki na jednej rece [...]
[...] wytrzymalosc i sila miesniowa. I mnie wlasnie o cos takiego chodzi, tylko ze ja np. nie jestem w stanie robic po kilkanscie pompek stojac na rekach(pod sciana, opierajac nogi o nia) bo mam straszne skoki cisnienia, do tego stopnia ze mi zylki w oczach pekaja z tego co on rowniez mowil to probowal polaczyc jedno z drogim ale silownia zabardzo [...]
konkretny przyklad ktory podal bolek: Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]
a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O trening dla Ciebie to FBW poczytaj o nim (tam, gdzie wysłał Cie kiras) 1. dieta do podstawa, najpierw urosniesz bez diety (tak z 4 miesiace), a potem jest zastoj i tacy jak ty siegaja po rozne kreatyny i moze nawet koksy, a nie wiedza ze chodzi o DIETE ! http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2. jak robisz [...]
[...] rzeczy - Pilates to nie sa cwiczenia rozciagajace sensu stricto. Ona maja na celu wzmacnianie miesni brzucha,kregoslupa, placow - te ktore sa odpowiedzialne za postawę Na nogi i rece dzialaja minimalnie. Bardzo je lubie bo po nich czuje sie swietnie - ale nie mozna liczyc ze samym pilatesem mozna wzmocnic/wydluzyc/zbudowac miesnie. Jest to [...]
[...] za wsparcie:) Jeśli masz chwile to załóż dziennik:] może byśmy zrobili lekka rywalizacje??? Dodatkowej motywacji nigdy nie za wiele :D a na pewno był by raźniej :D Tymczasem zabieram się za trening. Jestem po treningu łapy i nogi drżą jak alkoholikowi.... Wieczorkiem koło 21 zrobię wpis. Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-21 16:47:56
DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
[...] plan, bo napisałem jakie partie były, a ćwiczenia te same na możliwości mojej siłowni planuje, a więc oceńcie ten, którym od następnego tygodniu będę ćwiczył: poniedziałek: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach / lub zamienię tak, że sztangę będę trzymał z przodu jak sądzicie!? 2. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3. uginanie nóg w leżeniu [...]
Do czasu gdy nie zaopatrzę się w stojaki, aby móc wykonywać przysiad zastąpię go innymi ćwiczeniami na nogi, a w tym linku wykonuje się tylko 3 ćwiczenia to prawie tak jak 3bój tylko trochę inny, bo zamiast mc jest wiosłowanie. Nie bardzo interesuje mniej taki trening w sumie masz rację, że jestem trochę za młody na taki trening, ale po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening. 2: Trening Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności: 1: Klata biceps 2: Plecy triceps 3: Nogi barki Co sądzicie?
A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]
A więc tak dziś pierwszy trening FBW za mną. Wyglądał on troszkę inaczej niż było w założeniach. Opuściłem nogi z powodu kolana, a dokładnie bólu w nim. Plecy: drążek: 5/5/4/4 Klata: dipsy 5-ból w kościach na klacie rozpiętki na płaskiej 8 wyciskanie hantli na płaskiej 8/8 Barki: Unoszenie hantli do góry 8/8/8 Kaptury: Szrugsy 8/8/8 Biceps: [...]
[...] mase miesniowa,nabrac sylwetki,polecam Ci 3 dni spedzac na silowni,trening: 1.klatka,barki<2 cwiczenia przod i srodek>,tricpes 2.plecy,barki<tył>,biceps 3.nogi<w nogach jest testosteron,duze nogi,duza masa i siła,patrz Cro Cop:D> -cwiczenia glownie na wolnych ciezarach,wyciskania,unoszenia,przysiady,martwy ciag,wznosy [...]
[...] kilo wagi,on chyba raczej ma problem z progresem:D EKTOMORFIK Jesli chodzi o trening 3xtydzien,na mase to tak!! 1.klatka,barki,triceps 2.plecy,tyl barkow,biceps 3.nogi,łydki poczatkowo potrenowalbym ogolnorozwojowy,przez 4 tygodnie 1.nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps 3xtydzien po jednym cwiczeniu na dana partie miesniowa 4xseriach [...]
1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze ) 2.sroda, barki+przedramiona+nogi 3.czwartek, plecy+triceps, 4.sobota, ponownie klatka = jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na [...]
[...] Sobota: Wolne Niedziela: Pilka nożna (2 godz) Nie bede pisał jakie cwiczenia robie na siłowni, bo bedą one zmieniane. Bede robił nastepujaco: klata i bic, plecy i barki, nogi i triceps. Będzie to trening typowo siłowy, duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede [...]
[...] odpoczynku. -prostowanie nadgarstkow nachwytem (ruch niepelny): 5serii po 40, na zmiane bez odpoczynku. SR I SOB(nogi i brzuch): -przysiady na jednej nodze (na krzesle latwiej)5serii po 10 na zmiane bez odpoczynku. -uginanie nog:symulacja: 5serii po 10(pieciosekunowych napiec) na [...]
łędy zapewne w diecie, coś dużo czytałem, żeby jeść duużo białka no i walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Wiecej węglowodanów! Ektomorfik ma to do siebie, ze spala białko, dlatego 3g/kg. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (x2) Wyciskanie [...]
zwyrol-proponuję pon-klatka ciężki trening,wtorek-nogi,czwartek-plecy i klatka lekki trening,piątek barki i ramiona.przy ciężkim treningu na klatkę dodatkowo stosować powinieneś techniki podnoszące intensywność,inne grupy ćwicz ze średnią intensywnością.Możesz także spróbować trenować przez 10 dni tylko klatkę,następnie przejśc do normalnego [...]
"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda
